Чтобы заниматься регулярно, важно поддерживать мотивацию, а для этого необходимо определить желаемую и достижимую цель.
Мотивирующей целью может быть стремление к достижению каких-то определенных показателей за определенный период времени, считает врач. Что эту цель нужно разделить на этапы и двигаться к ней постепенно, начиная с небольших нагрузок, с учетом возраста и состояния здоровья. Например, начните бегать на короткие дистанции или делать групповые упражнения для начинающих и постепенно усложнять задания.
"Главное, занятия должны быть регулярными. Промежуточные результаты, просто хорошее настроение и улучшающееся самочувствие будут способствовать укреплению мотивации", - цитируется в сообщении Андрей Тяжельников.
Собеседник из «Ленты.ру» также подчеркнул, что после тренировки мышцы должны отдыхать, так как восстановление — важная часть на пути к результату занятий спортом.
Продолжительность и цикл отдыха зависят от характера тренировки, задействованных групп мышц и нагрузок. Например, если занятия на одну группу мышц, их можно чередовать с тренировками на другую группу мышц. В среднем считается, что для полного выздоровления достаточно 1-2 дней при условии рационального питания, качественного сна и отказа от употребления алкоголя, — говорит специалист.