Татьяна Солнцева назвала правила, которые помогут уменьшить вред от перекусов. Ведь с такой ситуацией люди сталкиваются очень часто, когда нет нормальной возможности принять пищу.
1 правило гласит о том, что нужно остановиться. Нельзя есть на ходу, то есть идя по улице. Лучше все же, как отмечает врач-диетолог, остановиться, присесть по возможности. Во время ходьбы пища гораздо хуже усваивается. Кроме того, во время движения в организм попадает больше воздуха, что может вызвать приступы отрыжки, чувство тяжести в области желудка.
Правило номер 2. Татьяна Солнцева советует следить за количеством съеденного. Так как чувство голода пропадает через 15-20 минут от начала приема пищи. Иначе возможно переедание. Перекус должен составлять, по мнению врача, примерно 150-250 ккал.
3 правило говорит о том, что нужно выбирать правильные продукты для перекуса, который должен состоять из белка и клетчатки. Оптимальный выбор - натуральные продукты. Подойдет кусочек курицы или индейки с листьями салата. Подойдет для перекуса яблоко или банан, йогурт без добавления сахара, кусочки овощей.