Чтобы нормализовать сон и улучшить его качество, нужно побороть авитаминоз или побаловать себя расслабляющим массажем, — говорит врач-эндокринолог Европейского медицинского центра Елена Островская. В интервью «Ленте.ру» она назвала несколько эффективных способов нормализации сна.
Врач предупредил, что если кто-то не уснет до полуночи, когда наиболее активно вырабатывается гормон мелатонин, то на следующее утро гарантировано чувство дискомфорта и нехватка сил. В этом случае ему приходится постепенно переводить свой ночной сон на «сегодня лечь, а завтра встать».
Для нормализации сна и бодрствования Островская посоветовала изменить образ жизни, нормализовать биоритмы и при необходимости избавиться от проблем со здоровьем.
"Нужно понять, есть ли у человека эндокринные проблемы: исследовать функцию щитовидной железы, обследовать надпочечники. Очень часто нарушение сна бывает у женщин в период пременапаузы, когда начинаются ранние проявления, при этом сохранен регулярный цикл", - цитирует издание эксперта.
По словам эндокринолога, дефицит витаминов и микроэлементов, особенно железа, магния и витаминов группы В, может вызвать проблемы со сном. В таких случаях по результатам анализов необходимо подобрать персонализированный витаминно-минеральный комплекс, содержащий необходимые для нормального засыпания вещества и аминокислоты.