Аэробные упражнения, как отмечают эксперты, известны своим высоким жиросжигающим потенциалом. Исследования показали, что к таким видам активности относятся бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и плавание.
При выполнений таких тренировок 2-3 раза в неделю в течение 40–60 минут происходит уменьшение жировых отложений в области живота. При систематическом подходе, подчеркивают специалисты, уже через 1 месяц первые улучшения можно заметить. Такие тренировки помогают сжигать калории , ускоряют метаболизм на длительное время, повышают общую выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также укрепляют здоровье.
Эксперты рассказали как можно правильно выполнять бег трусцой.
Разминка. Для разогрева мышц и суставов следует с ходьбы или легкой зарядки, продолжительностью 5-10 минут.
Основная часть. Бег трусцой. Специалисты советуют стараться поддерживать умеренный темп.
Интенсивность. Для увеличения интенсивности, отмечают эксперты, можно добавить интервалы повышенной активности.
Завершение тренировки. 5-10 минут постепенно замедляющейся ходьбы и легких растягивающих упражнений.
Ранее сообщалось, что по мнению многих профессиональных фитнес-тренеров, выполнение высокоинтенсивных упражнений (HIIT) — эффективный способ улучшить физическую форму, повысить выносливость и сжечь калории.
Всегда разминайтесь в течение 5–10 минут перед началом тренировки, советуют эксперты. Это может включать в себя легкую аэробику, такую как бег на месте, прыжки или разминку суставов, чтобы увеличить приток крови и подготовить мышцы и суставы к упражнениям.